Musculation

[s4int]

Je conseille colteen comme coach sportif. J'ai perdu 5-6kg de graisse pour 5-6kg de muscles grâce à ses exercices. Après j'ai rencontré ma femme et sa cuisine...

[Shin]

Hésite pas à pratiquer un peu le footing, si c'est possible (très peu de monde apprécie le fait de simplement courir :/), et pense à une alimentation saine, ça aide pour la prise de muscles.

Je conseille colteen comme coach sportif. J'ai perdu 5-6kg de graisse pour 5-6kg de muscles grâce à ses exercices. Après j'ai rencontré ma femme et sa cuisine...

Tu aurais dû te mettre avec Colteen, cqfd.

[holden]

On a besoin de l'expertise de skaz sur le sujet.

[Redwar]

Moi j'aime bien courir, ça me défoule et tu te dépenses. Tu libères de l'endorphine en plus. Depuis que je cours régulièrement j'ai l'impression de me sentir mieux dans ma peau.

Pour faire des tractions moi j'ai trouvé la solution, un rebords de porte



Par contre attention aux traces de doigts Pour le reste je fais un peu de pompes, rien d'extravagant.

[s4int]

Rien ne vaut la station de tractions installée dans la chambre

[orijin]

redwar qui fait des tractions. l0l


sinon cimer pour les vids des abdos ;D

[smve]

Rien ne vaut la station de tractions installée dans la chambre

Exact. j'en ai une dans ma chambre, tu l'utilises pendant quelque mois en fessant attention à ce que tu manges, et bonjours les muscles ! :p

[Bloomy]

Merci a tous les gars, je ne m'attendais pas à tant d'aide
Merci Tinou, si j'ai bien compris, le gras faut pas en prendre.
Ensuite j'ai une autre petite question, entre les pompes, les abdos, les biceps... par quoi faut t-il commencé et par quoi faut t-il fini? vu comme ça on dirait que sa a peu d'importante, mais enfaite si xD

[colteen]

Exercices dans l'ordre de priorité :
1) tractions
2) pompes
3) abdos + gainage (faire que des abdos = délordose lombaire et/ou descente des viscères)
4) haltères

Après si tu vas en salle de muscu : le truc number one c'est la barre de developpé couché et essayer d'arriver à soulever 100 kg

Pour arriver au must, petite vidéo de Ryan Lochte : http://www.youtube.com/watch?v=Va3JJuXD ... re=related

@ Saint : mon meilleur conseil a quand même été de te dire d'envoyer une invitation à diner à Philip Morris.

[Sangokan]

Hésite pas à pratiquer un peu le footing, si c'est possible (très peu de monde apprécie le fait de simplement courir :/), et pense à une alimentation saine, ça aide pour la prise de muscles.

Il va reprendre le foot aussi donc je ne sais pas s'il aura vraiment le temps de faire du footing.
Le foot ça travaille déjà bien le coeur étant donné qu'on peut l'assimiler à du fractionné.
Après si tu as le temps de faire du footing, fais-y bien sûr! Mais si tu commence les études supérieures vu ton âge, trouver du temps c'est och!

Merci Tinou, si j'ai bien compris, le gras faut pas en prendre.

Hummm ce qui faut pas prendre ce sont : acides gras trans et saturés. En ce qui concerne les acides gras essentiels genre oméga-3 et/ou oméga-6 c'est à consommer sans modération .

Exercices dans l'ordre de priorité :
1) tractions
2) pompes
3) abdos + gainage (faire que des abdos = délordose lombaire et/ou descente des viscères)
4) haltères

Ca c'est parfait. Mais bloomy as tu prévu de travailler tout les muscles le même jour? Vu comme ça, ca fait un peu circuit et c'est surtout pour la sèche. Cependant, colteen a dit "dans l'ordre de priorité" donc il doit sûrement vouloir dire les exercices qui sont le plus importants genre tractions et pompes car ils font travailler plusieurs muscles en même temps. Tu peux coupler les exercices de tractions aux exercices biceps (avec abdos si t'en as envie) et pompes avec triceps (avec abdos + gainage si tu veux aussi).
Etant donné que tu travaille les abdos, tu peux aussi travailler les lombaires car sinon comme dit plus haut "bonjour les fracas au niveau du bas du dos" parce que tes abdos seront trop stoc' 1/1 à tes lombaires. Le must serait que tu puisse faire cet exercice => http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html mais sans banc faut être inventive!

P.S. : Au bout d'environ 1h15 de temps de musculation, la testostérone diminue c'est pour ça que je te demande si tu va faire tout les exercices le même jour.

[Bloomy]

bah pour tous les exos le même jour je sais pas si c'est mieux, ou si c'est mieux d'y répartir sur la semaine

[Abu6]

Salut

Pour l'entrainement à la maison avec haltère, je te conseille ce programme :

programme de musculation à la maison

La créatine n'est pas dangereuse, ce complément alimentaire aide à la récupération musculaire et non à prendre de la force comme certain le pense. C'est un "complément alimentaire" et il n'y a pas de danger pour les reins si vous buvez suffisamment d'eau. Pareil pour les protéines en poudres.

En outre, tu peux très bien apporter suffisamment des protéines via l'alimentation, il suffit de bien choisir ces aliments. C'est d'ailleurs mieux d'avoir une alimentation équilibrée et saine.

(entre parenthèse) l'alimentation est un paramètre aussi important que l'entrainement avec la récupération. Si tu t'entraines à fond et tu ne manges pas comme il faut, tu ne progresseras pas ! Idem pour le repos, si tu te reposes pas ou que tu te surentraines tu risques même de régresser (fin de la parenthèse)

Pour des infos sur les protéines regarde par ici

D'autres liens intéressant :

* Guide musculation débutant

* Exercices de musculation

* Diverses informations pour s'entrainer

Deuxièmement, je te conseille de travailler tout le corps et pas que pecs, biceps abdos.
Si tu ne travailles pas les antagonistes (dos, triceps, muscles lombaires) tu vas créer des déséquilibres et du risques d'avoir des blessures.

Patrice Lopez Coach sportif (BPJEPS forme et force) sur Lyon

[Bloomy]

Merci merci pour ces conseils Abu6, je ne vais pas prendre de médoc a coté j'pense l'alimentation + quelques exo a la maison sa va sufffir

[Tinou]

La créatine n'est pas dangereuse, ce complément alimentaire aide à la récupération musculaire et non à prendre de la force comme certain le pense. C'est un "complément alimentaire" et il n'y a pas de danger pour les reins si vous buvez suffisamment d'eau. Pareil pour les protéines en poudres.

Non elle n'est pas dangereuse, mise à part que elle est interdite en France, que si tu arrête d'en prendre tu va prendre du bide et que lorsque tu arrêtera ne serais-ce que 2 jours la muscu tu va grossir, autant bien manger avec des protéines et faire de la muscu régulièrement et correctement non ?

[Abu6]

renseigne toi bien avant de répéter des informations erronées. La créatine est est autorisé à la vente, tu en trouveras dans la plupart des pharmacies ou dans les rayons spécialisé dans la nutrition sportive (décathlon par exemple). Non seulement elle est autorisé à la vente et à la consommation (N'est pas considéré comme un dopant pour les compétitions renseigne toi bien) mais chaque étude apporte son lot de bienfaits. (dernièrement sur le cerveau).
Pour t'informer un peu, tape "créatine" dans Google actualité, tu y trouveras beaucoup d'informations sur les dernières études.

Amicalement