T'as 3 exos qui sont principalement pour les quadris et un autre qui les sollicitent fortement, si tu bosses pas tes ischios à moyen terme tu vas pleurer je pense

J'vais relancer la discussion, j'ai enfin intégré du squat dans ma séance jambes ! 3x10@60kg pour la première fois, et aujourd'hui je marche comme un vieux tout cassé

edit@Smve : tu fais pas les ischios/mollets ?

sinon y a personne qui lift ici ?

lol

Han ça copie/colle les news

Je pense que le mieux pour clore ce débat serait une belle rencontre à l'UZ entre vous, ça promet !

Je sais pas, c'est aussi un néerlandais qui joue à un fast fps et il est très bien classé, alors je me suis dit que ça devait être lui :p

https://www.youtube.com/watch?v=Q0DWVhv ... e=youtu.be
J'ai pensé à vous, avez un certain "Rottje" qui se fait kill en plus

dispo, c'est pour rocket league ou cs ?

kiki recrute ?

Il est nul ce match

Du peu de gens avec qui j'ai discuté (ou ceux que j'ai lu) y en assez peu qui font une PDM en mode "je bouffe pour grossir" et pas "je bouffe pour prendre du muscle". Je suis aussi une diète stricte mais elle doit avoir pas mal de petites erreurs dedans, je vais demander des conseils soon (2900kcal ...

Je prends un gainer que je me fais après une séance (7/8 avoine 1/8 whey), si je bouffe du solide à la place je suis incapable de terminer mon repas du soir (pour le moment en tout cas) :( Je confirme aussi pour la salle si vous avez le budget c'est un bon kiff à chaque séance. Et puis voir des type...

Je vais te faire gagner du temps freefire : il est kiné. camiw si tu construis une poulie démerde-toi pour avoir une poulie haute + basse et tu vas kiffer :) SykZ en pdm pour certains (beaucoup) c'est dur d'atteindre ses kcal sans compléments (appétit/pratique/argent) mais si y a rien qui te gêne au...

Oh je fais les jambes t'en fais pas, je suis plutôt du genre à le faire deux fois qu'une (10 piges de karaté et je reprends cette année, je dois retrouver la force et la souplesse que j'avais). Ce que je comprends pas en fait c'est de faire deux couchés, pourquoi pas un seul avec des charges plus im...